Pilates para Lombalgia


   Como descrito neste blog , em outra matéria (confira no link abaixo), a lombalgia, refere a dor na região lombar, devido a posturas adotadas, traumas, sobrepeso, uso de salto alto, etc. Pode atingir jovens e até idosos. Estima-se que no Brasil, 50 milhões de pessoas apresentam este tipo de dor.
    Essa dor, associa-se a dificuldade para estabilizar a lombar, decorrente da falta de controle da musculatura profunda do tronco.
-Pilates
  Os exercícios do Pilates, fortalecem os músculos profundos, que estabilizam a coluna lombar (transverso do abdome e multifidos), através do controle motor

Confira abaixo alguns exercícios indicados para lombalgias:

1- Mobilização com overball na lombar
-Mobilizar lombar e pelve
          

2-Leg Pull Front
-Estabilizar coluna lombar, pelve, fortalecimento de coluna e extensores de quadril



3-Bach extension
-Fortalecer musculatura extensora de coluna e quadril, mobilizar coluna



4-Spread Eagle
-Mobilizar coluna em com flexão que inicia na cervical, torácica e lombar



5-Swan
-Alongar cadeia anterior e fortalecer a cadeia posterior



6- Roll Over
-Fortalecer músculos abdominais, iliopsoas, quadriceps, glúteos, bíceps braquial; mobilizar região torácica e lombar; alongar cadeia posterior


7-Rotation Prone
-Fortalecer glúteos e paravertebrais; mobilizar cervical e torácica
   


*Sugestões de assuntos e perguntas  entrem em contato por aqui nos comentários ou  via e-mail rapha.paiva90@gmail.com

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